O alongamento ganhou status de modalidade de ginástica, pode ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar, e dá mais disposição seja para curtir as férias, seja para encarar o dia-a-dia.

Marco Pinto

Alongamento com bola em academia: melhor postura e flexibilidade

O alongamento deixou de ser aquela esticadinha que os atletas dão antes de começar um jogo ou uma competição para ganhar status de modalidade de exercício. E o que é melhor: um exercício que pode ser feito tanto na academia como em casa ou no local de trabalho, para descarregar tensões, recuperar a energia, aumentar a flexibilidade nos músculos e adquirir equilíbrio. Quem pratica o alongamento regularmente tem mais facilidade para as tarefas motoras do cotidiano, como brincar com os filhos, subir escadas, trocar o pneu do carro e tudo o que exija esticar o corpo e movimentar os músculos. "Ao obter maior consciência corporal e maior amplitude de movimentos, as pessoas se sentem melhor e evitam lesões e torções", diz Letícia Klimas, professora da academia Bio Ritmo.

As academias contam com aulas especializadas de alongamento nas quais se usam bolas, elásticos e barras. Muitas pessoas procuram as aulas pensando em corrigir a postura, como a empresária paulista Camila Chiari, de 24 anos, que começou a fazer o exercício quando trabalhava como modelo. "O alongamento me ajudou a ter um caminhar mais elegante e uma postura mais bonita", comenta.

Mesmo quem não tem tempo para aulas exclusivas de alongamento não pode fugir dele antes nem depois das atividades aeróbicas e da musculação. Esticar o corpo antes dos exercícios ajuda a preparar as fibras musculares para realizar movimentos mais vigorosos e evitar lesões. No fim das atividades, a prática faz com que os músculos relaxem e ajuda a eliminar as substâncias tóxicas que foram produzidas durante o esforço físico. Outro benefício do alongamento é que, com o tempo, o praticante começa a andar de forma mais ereta e tem a impressão de que está mais alto. Isso é válido principalmente para as mulheres, cuja flexibilidade muscular é maior que a dos homens devido à ação do hormônio feminino estrógeno, que torna os tecidos mais elásticos.

Bem-estar em poucos minutos O alongamento é uma das modalidades de ginástica mais práticas e eficientes. Pode ser feito logo de manhã, em casa, para começar o dia bem-disposto, ou no escritório, para aliviar as tensões EM CASA COLUNA Fotos Marco Pinto Deitado de costas, flexionar e abraçar as pernas aproximando as coxas da barriga Com as pernas cruzadas, segurar a coxa direita com a mão esquerda e torcer o tronco para o lado direito Com as pernas cruzadas, segurar a cintura esquerda com a mão direita e inclinar o tronco para a direita, com o outro braço esticado BRAÇOS E OMBROS Dobrar o braço esquerdo atrás da cabeça e puxar o cotovelo para baixo com a mão direita Sentado na cadeira, puxar o cotovelo direito para o corpo com a mão esquerda PERNAS E PÉS Apoiar o pé direito na parede, com os dedos e sola do pé encostados na parede e calcanhar no chão Sentado no chão com o pé direito encostado na virilha, inclinar o tronco para a esquerda, tentando segurar o outro pé QUADRIS E GLÚTEOS Com as pernas cruzadas, inclinar o tronco à frente do corpo, com os braços esticados Sentado no chão, puxar o pé direito com as mãos, tentando encostá-lo na barriga. NO ESCRITÓRIO BRAÇOS E OMBROS Fotos Pedro Rubens Sentado na cadeira, esticar o braço direito para frente e puxar a palma da mão direita para baixo com a outra mão PERNAS   Sentado, segurar o pé esquerdo com as duas mãos sem dobrar o joelho (pode ser no tornozelo)   COLUNA Com os dedos cruzados, levar os braços para trás, esticando o peito e jogando o pescoço para trás PESCOÇO Puxar a cabeça com a mão, aproximando o ombro da orelha Segurar a cabeça com as duas mãos e puxá-la para baixo